دوچرخه ثابت برای چه افرادی مناسب است؟

استفاده از این دوچرخه‌‌ها به همه افراد به خصوص افرادی که مشکل تعادل دارند یا مبتلا به صرع هستند یا اختلال بینایی یا مشکلات ارتوپدی پا دارند، توصیه می‌‌شود. به دلیل این که افراد تعادل بیشتری روی آن‌ها دارند و با خطر کمتری مواجه هستند.

در ضمن این ورزش برای افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، به دلیل این که حین دویدن یا راه رفتن امکان شکستگی در این افراد بسیار است، توصیه می‌‌شود، به شرط این که زیاد روی فرمان دوچرخه خم نشوند و تنه‌ شان حالت ایستاده و صاف داشته باشد.

افراد دیابتی که دچار زخم پا هستند و راه رفتن طولانی باعث زخم شدن پاهایشان می‌‌شود نیز بهتر است از این دوچرخه‌‌ها استفاده کنند.

استفاده از این دوچرخه‌ها برای افرادی که اخیرا روی زانوی خود عمل جراحی انجام داده‌اند یا خانم‌های جوانی که مشکل زانو دارند و بیشترین ناراحتی، درگیری مفصل کشکک و استخوان ران ‌شان است، توصیه نمی‌شود.

در صورتی که این افراد زاویه پا را با رکاب تنظیم کنند می‌توانند از این دستگاه استفاده کنند در غیر این صورت بیش از حد خم شدن زانوها باعث تشدید درد می‌شود.

در ضمن هنگام استفاده از این دستگاه بهتر است که دوچرخه‌ متناسب با شرایط فرد تنظیم شود یعنی فاصله زین با زمین و زین تا رکاب‌ها و زین با فرمان متناسب باشد.

سایز دوچرخه‌ نیز باید مناسب باشد و مهم‌تر از همه این که دوچرخه‌های موجود در سالن‌های بدنسازی دارای تنظیم مقاومت هستند و افراد تازه ‌کار باید حداقل در یکی ‌دو هفته اول از تنظیم مقاومت خودداری کنند.

برای استفاده از دوچرخه ثابت این نکات را رعایت کنید:

* شورت ورزشی بالشتک دار و کفش مناسب بپوشید.

*دستورات آموزشی مربوط به تنظیمات دوچرخه و برنامه ریزی آن را بخوانید.

*زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن بر روی آن ساق پای‌تان هنگامی که پدال در پایین ‌ترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد.

* پا زدن را به آهستگی بدون مقاومت یا با دنده پایین شروع کنید.

*به تدریج دنده و مقاومت را بالا ببرید.

* می‌توانید حالت بالا رفتن از تپه را با بالا بردن مقاومت و “ایستادن” هنگام پا زدن شبیه ‌سازی کنید. به طور مشابهی با برداشت مقاومت و پایین ‌آوردن دنده حالت سرازیرشدن از شیب را بازسازی کنید.

* برای این که عضلات همسترینگ (عضلات پشت ران) و عضلات گلوتئال (عضلات باسن) را بیشتر تمرین دهید، می‌توانید از پدال‌های بدون تسمه گیرنده استفاده کنید.

* همیشه پس از ورزش با دوچرخه ثابت خودتان را سرد کنید و تمرین‌‌های کششی انجام دهید.

در پایان ذکر این نکته مهم است که برای شروع یک برنامه ورزشی و تداوم آن حتی در داخل منزل تهیه وسایل ورزشی متعدد و گران قیمت الزامی نیست؛ بلکه با پیروی از یک برنامه ورزشی علمی، همه جانبه و متناسب با شرایط جسمانی فرد، بدون صرف هزینه می‌توان به آثار مفید بی‌شمار ورزش دست یافت.

ادامه دارد …

انتهای خبر/

image_print
789 پاسخ
  1. Zemits machine
    Zemits machine گفته:

    Aw, this was a very nice post. In idea I would like to put in writing like this additionally ? taking time and precise effort to make a very good article? however what can I say? I procrastinate alot and under no circumstances appear to get something done.

    پاسخ
  2. DIP LED
    DIP LED گفته:

    I have taken notice that in digital camera models, special devices help to {focus|concentrate|maintain focus|target|a**** automatically. Those kind of sensors involving some digital cameras change in contrast, while others use a beam with infra-red (IR) light, especially in low light. Higher spec cameras at times use a blend of both systems and likely have Face Priority AF where the digicam can ‘See’ a face while focusing only on that. Many thanks for sharing your opinions on this blog.

    پاسخ
  3. steel building warehouse
    steel building warehouse گفته:

    Great post. I was checking continuously this blog and I’m impressed! Extremely helpful info specifically the ultimate phase 🙂 I care for such information a lot. I used to be seeking this certain info for a very long time. Thanks and best of luck.

    پاسخ
  4. situs porno
    situs porno گفته:

    I was very happy to find this internet-site.I wanted to thanks in your time for this wonderful learn!! I definitely enjoying each little bit of it and I’ve you bookmarked to take a look at new stuff you blog post.

    پاسخ
  5. bokep jepang
    bokep jepang گفته:

    We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your website provided us with valuable information to work on. You have done an impressive job and our entire community will be grateful to you.

    پاسخ
  6. crypto casino list
    crypto casino list گفته:

    Hiya, I’m really glad I have found this info. Nowadays bloggers publish just about gossips and internet and this is actually annoying. A good web site with interesting content, this is what I need. Thank you for keeping this web-site, I will be visiting it. Do you do newsletters? Can not find it.

    پاسخ
  7. berlin medyum
    berlin medyum گفته:

    Almanya medyum haluk hoca sizlere 40 yıldır medyumluk hizmeti veriyor, Medyum haluk hocamızın hazırladığı çalışmalar ise berlin medyum papaz büyüsü, Konularında en iyi sonuç ve kısa sürede yüzde yüz için bizleri tercih ediniz. İletişim: +49 157 59456087

    پاسخ
  8. situs bokep
    situs bokep گفته:

    I am not sure where you are getting your info, but good topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for magnificent information I was looking for this info for my mission.

    پاسخ
  9. kontol kuda
    kontol kuda گفته:

    I do agree with all the ideas you’ve presented in your post. They are really convincing and will definitely work. Still, the posts are too short for newbies. Could you please extend them a bit from next time? Thanks for the post.

    پاسخ
  10. click here
    click here گفته:

    I just could not depart your site prior to suggesting that I actually enjoyed the standard information a person provide for your visitors? Is gonna be back often in order to check up on new posts

    پاسخ
  11. video porno
    video porno گفته:

    Hey there would you mind letting me know which web host you’re using? I’ve loaded your blog in 3 different browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most. Can you recommend a good hosting provider at a honest price? Thanks, I appreciate it!

    پاسخ
  12. bokep indo
    bokep indo گفته:

    I just could not go away your web site prior to suggesting that I really loved the usual information a person provide on your visitors? Is going to be back ceaselessly in order to check out new posts

    پاسخ
  13. film porno
    film porno گفته:

    Simply want to say your article is as astonishing. The clearness on your publish is just great and that i can assume you are an expert in this subject. Well with your permission let me to seize your RSS feed to stay up to date with imminent post. Thanks a million and please carry on the enjoyable work.

    پاسخ
  14. bokep jepang
    bokep jepang گفته:

    Thank you for the sensible critique. Me and my neighbor were just preparing to do a little research on this. We got a grab a book from our area library but I think I learned more clear from this post. I’m very glad to see such magnificent info being shared freely out there.

    پاسخ