اصول ورزش کردن در هوای گرم تابستان

مرداد 27, 1397/1,113 دیدگاه /در ورزش /توسط صبح امروز

اصول ورزش کردن در هوای گرم تابستان

دیگر به فصل گرم تابستان رسیدیم و هرچند که از ماه پایانی بهار دمای هوا بالا رفته بود، اما از این پس گرما به اوج خود خواهد رسید. اگر در چنین هوایی ورزش را کنار بگذارید و زیر کولر لم بدهید نمی‌توان به شما خرده گرفت. اما اگر از اصول صحیح استفاده کنید، ورزش در تابستان می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی تان کمک کند.

برای اینکه به شما کمک کنیم با اصول ورزش کردن در هوای گرم آشنا شوید به سراغ دیوید وینر که مربی ورزش خصوصی است رفتیم تا نکات مهمی که باید رعایت شود را در اختیارمان قرار دهد.

محدودیت‌های خود را بشناسید

با اینکه هوای گرم لذت بخش است، اما به بدنتان فشار وارد می‌کند، به همین دلیل است که باید به حسی که دارید توجه کنید و بیش از اندازه به خود فشار نیاورید.

احساس گیجی و سبک شدن سر یکی از نشانه‌های بارز این است که بدنتان نتوانسته خود را با گرما تطبیق دهد، بنابراین بسیار مهم است که با توجه به این علائم، واکنش نشان دهید. بسیار مهم است که به خوبی روی خود نظارت داشته باشید و با مرتب استراحت کردن و کاهش شدت تمرینتان، بیشترین استفاده را از ورزش در فصل تابستان ببرید.

آب بنوشید

متخصصان توصیه می‌کنند که باید روزی 2 لیتر آب بنوشیم. اما اگر ورزش می‌کنید این مقدار باید افزایش پیدا کند، مخصوصا در تابستان.

احساس تشنگی هنگام ورزش از نشانه‌های این است که بدنتان دچار کم آبی شده است. بنابراین مطمئن شوید قبل از ورزش کردن آب نوشیده باشید. اگر ورزشی با شدت متوسط دارید، در طول ورزش نیز آب بنوشید تا مطمئن شوید بدن دچار کم آبی نمی‌شود. اگر مدت زمان و شدت ورزش بالا بود، می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید تا آنچه از دست می‌دهید جایگزین شود. یک پارچه خیس با خود داشته باشید تا با استفاده از آن سر و گردن خود را خنک نگه دارید.

برای ورزش مجهز شوید

برای ورزش لباسی سبک بردارید که سریع خشک شود و هوا در آن جریان داشته باشد. هنگام ورزش در این فصل بسیار مهم است که بتوانید دمای بدنتان را تنظیم کنید و در طول ورزش راحت بمانید.

انتخاب هوشمندانه بافت لباسی که می‌پوشید می‌تواند از مشکلاتی همچون حساسیت پوستی، راش پوستی و جوش زدن جلوگیری کند. برخی لباس‌های ورزشی هستند که مخصوص اینگونه هوا ساخته شده‌اند و حتی خاصیت ضد آفتاب نیز دارند. با اینکه قیمت این نوع لباس‌ها بالاتر است اما می‌توانند کمک بسیاری کنند.

تنبلی نکنید

اینکه یک ساعت بیشتر در رخت خواب بمانید بسیار وسوسه انگیز است اما یادتان باشد ورزش صبحگاهی فواید بسیار زیادی دارد.
گرما و رطوبت در انتهای روز بسیار بیشتر است، بنابراین ورزش در ابتدای صبح که هوا گرم است، انتخابی بهتر به حساب می‌آید. شما را برای ادامه روز آماده می‌کند و باعث می‌شود انرژی بیشتری داشته باشید.

از خود محافظت کنید

محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید بسیار مهم است و تضمین می‌کند که نمی‌سوزید، مخصوصا وقتی عرق
می‌کنید. کرم ضد آفتابی با SPF بالا استفاده کنید و همچنین مطمئن شوید این کرم برای فعالیت‌های ورزشی طراحی شده باشد، یعنی با عرق کردن و مرطوب شدن بدن از بین نرود.

انتهای خبر/