ایروبیک در زنان
خانم‌ها تصور می‌کنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی کنند، بدن آن‌ها عضلانی می‌شود. در این رابطه باید گفت :میزان عضلانی شدن در مردان و زنان با این روش، متفاوت نشان می‌دهد. چون هورمون خانم‌ها به علت اختلاف هورمونی با آقایان، به این تمرینات واکنش نشان می‌دهد. چون هورمون تستوسترون نقش تعیین کننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون کم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آن‌ها نمی‌شود.
خانم‌ها می‌توانند با برنامه‌ی خاص ایروبیک، عضلات خود را سفت‌تر کنند و تمرینات بدنسازی را قبل از رسیدن به سن سالمندی به منظور کاهش عوارض پیری انجام دهند، زیرا که تمرینات قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان و… می‌باشد.
مدت زمان مناسب برای انجام تمرینات ایروبیک
این‌که چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک باید اختصاص دهید، بیشتر از همه بستگی به هدف، جدول برنامه‌ریزی و شرایط فیزیکی شما دارد. اما زمان 10تا 60 دقیقه قابل قبول به نظر می‌رسد. اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان باشد و در شرایط بدنی مساعد هم باشید، می‌توانید مدت بیشتری هم ورزش کنید.
شاید در این صورت چیزی در حدود 30،40و یا 60دقیقه هم به شما توصیه شود. تحقیقات اخیر نشان داده که سطح آمادگی بدنی حتی با تمرینات کوتاه مدت، روزی 2 یا 3 بار و حداقل 5 روز در هفته انجام شوند.
به طور کلی برای ایجاد امادگی جسمانی، حفظ سلامتی و تناسب اندام، جدول زمان بندی 30دقیقه‌ای توصیه می‌شود. در این مدت زمان، فرد به خوبی می‌تواند ایروبیک بهره‌مند شود بدون این که خستگی چندانی تحمل کند.
آشنایی با ورزش ایروبیک و فواید آن
ورزش آیروبیک، ورزش و فعالیتی است که بتواند تپش قلب فرد را افزایش دهد. ورزش ایروبیک، دستگاه تنفسی و قلب را قوی می‌کند. بسته به قدرت بدنی، هر شخص می‌تواند مدت طولانی‌تر و تمرینات سنگین‌تری انجام دهد تا سریع‌تر به وضعیت مطلوب برسد.
نمونه هایی از ورزش آیروبیک
پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، کوهنوردی، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت و تنیس.
باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می‌بایست در قالب خاص خود انجام شوند که البته به هدف و شرایط جسمی فرد، سوابق بیماری و وضعیت جسمانی او نیز بستگی دارد.
در موارد زیر باید احتیاط کنید:
فعالیت‌های ورزشی زیادی انجام می‌دهید، اضافه وزن دارید، سابقه مصدومیت‌های طولانی دارید یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر رنج می‌برید.
شما می‌بایست شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیست‌ها بیاموزید.
ادامه دارد…
انتهای گزارش/وحید داودی
Hello there, just became alert to your blog through Google, and found that it’s
truly informative. I am going to watch out for brussels.
I will be grateful if you continue this in future.
Lots of people will be benefited from your writing. Cheers!
Escape room
I like this web blog very much, Its a very nice place to read and get info..
This is a good tip particularly to those new to the blogosphere. Brief but very precise info… Appreciate your sharing this one. A must read post.
Nice post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon every day. It’s always helpful to read content from other authors and practice a little something from other websites.
Howdy! This blog post could not be written any better! Looking through this post reminds me of my previous roommate! He constantly kept preaching about this. I’ll forward this information to him. Fairly certain he’ll have a great read. I appreciate you for sharing!
Hi there! I just want to offer you a big thumbs up for the excellent info you have right here on this post. I will be coming back to your website for more soon.
I really like it when people come together and share thoughts. Great site, stick with it.
I’m amazed, I must say. Rarely do I come across a blog that’s both educative and interesting, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head. The issue is something which too few folks are speaking intelligently about. I’m very happy that I came across this in my search for something relating to this.
You’re so awesome! I don’t suppose I’ve read through a single thing like this before. So nice to discover somebody with a few original thoughts on this issue. Seriously.. many thanks for starting this up. This web site is one thing that is needed on the internet, someone with a bit of originality.
I enjoy reading a post that will make men and women think. Also, thank you for permitting me to comment.
The next time I read a blog, I hope that it does not fail me as much as this one. After all, I know it was my choice to read, however I actually believed you’d have something helpful to say. All I hear is a bunch of crying about something you could fix if you weren’t too busy searching for attention.
I’d like to thank you for the efforts you’ve put in penning this site. I really hope to see the same high-grade blog posts by you later on as well. In truth, your creative writing abilities has encouraged me to get my own website now 😉
Howdy, I do think your blog might be having web browser compatibility problems. When I look at your website in Safari, it looks fine however when opening in I.E., it’s got some overlapping issues. I merely wanted to give you a quick heads up! Apart from that, wonderful website!
Nice post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon everyday. It’s always useful to read through articles from other authors and use something from their sites.