راههای سرد کردن بدن بعد از ورزش
سرد کردن ایدهآل به این بستگی دارد که آیا هدف شما تمرینات قدرتی است یا ورزش قلبی عروقی.
در ادامه، برخی نشانههای روشن وجود دارد که مشخص میکند که آیا شما به اندازه کافی سرد کردهاید یا نه.
از نظر قلب و عروق، سرد کردن باید تا زمانی طول بکشد که میزان ضربان قلبتان به ۲۰ درصد بیشتر از میزان ضربان قلب در زمان استراحت و توقف تعرق و تنفس شدید، برسد.
William P.Kelley دکتر ورزش درمانی و مربی ورزشهای قدرتی که در ورزش درمانی متخصص است، میگوید: این سخت است که بگویید آیا بعد از ورزش به اندازه کافی بدنتان را سرد کردهاید یا نه اما او یک پیشنهاد دارد :
از نظر عضلانی، شما نیاز به زمان دارید تا به تمام ماهیچههای مورد استفاده در تمرین رسیدگی کنید، اما این زمان به خود فرد بستگی دارد و بطور سرانگشتی ۱۵ دقیقه زمان لازم است.
در هر صورت هدف ادامه دادن به حرکت است. برای مثال، اگر شدیدا سنگین میدوید به تدریج سرعتتان را کم کنید و سپس با یک پیادهروی آهسته، سرد کردن را شروع کنید. شما ممکن است بعد از پیادهروی آهسته بخواهید حرکات کششی بخش تحتانی بدنتان را داشته باشید.
حرکات کششی برای سرد کردن
بهترین زمان برای انجام حرکات کششی ایستا بعد از تمرینات، زمانی است که بدن شما گرم باشد (ما حرکات کششی ایستا را برای گرم کردن توصیه نمیکنیم زیرا ماهیچههای شما سرد و سفت هستند(
حرکات کششی ایستا که ۱۰ تا ۳۰ ثانیه طول میکشد، میتواند به حفظ و افزایش دامنه حرکت و انعطاف پذیری کمک کنند. اگر میخواهید دامنه حرکت و انعطاف پذیری را افزایش دهید، دوره سرد کردن بدن یک زمان عالی برای انجام این نوع کشش است. تنها تذکر ویلیام کلی این است که منتظر بمانید تا تنفس و ضربان قلبتان قبل از انجام این کششها آهسته شود.
ادامه دارد…
ton swap
exchange USDT in London
Gametoto
Koitoto
dingdongtogel
creare site web
excavari Ilfov
This platform exceeded my expectations with easy onboarding and great support.
Customer support was friendly, which gave me confidence to continue. I moved funds across chains without a problem.
I personally find that i’ve been using it for a few days for providing liquidity, and the scalable features stands out.
Fees are reliable uptime, and the execution is always smooth. Perfect for both new and experienced traders.
I personally find that robin here — I’ve tried using the mobile app and the clear transparency impressed me.
I was skeptical, but after recently of portfolio tracking, the scalable features convinced me.
The providing liquidity process is simple and the stable performance makes it even better. Charts are accurate and load instantly.
I’ve been using it for over two years for checking analytics, and the clear transparency stands out.
The interface is great support, and I enjoy checking analytics here. Great for cross-chain swaps with minimal slippage.
Great platform with quick deposits — it made my crypto journey easier. I moved funds across chains without a problem.
I value the responsive team and low fees. This site is reliable. The dashboard gives a complete view of my holdings.
Fast onboarding, fast transactions, and a team that actually cares. Charts are accurate and load instantly.
discover this info here https://toast-wallet.net/
Lee here — I’ve tried staking and the clear transparency impressed me.
The site is easy to use and the wide token selection keeps me coming back. My withdrawals were always smooth.